Avant de perdre du poids

Dans cette première phase , vous pouvez avoir revu certains programmes de perte de poids en ligne de parler à des amis sur les programmes qui ont été couronnés de succès avec , ou même visité votre groupe de soutien de perte de poids local. Après délibération, choisir le plan qui semble le mieux pour vous . Vous êtes excité et prêt à aller . Cette fois , vous savez que vous allez réussir !

Avant de vous plonger dans , prendre un peu de recul . Statistiquement , les chances d'avoir ce poids et garder hors de sont assez déprimant . Une des plus grandes études sur la perte de poids réalisées à l'UCLA ont montré que , bien que la plupart des personnes qui suivent un certain nombre de régime différents plans de perdre 5-10 % de leur poids corporel , plus gagnant-gagnant à nouveau - et plus - en un an. D'autres études à long terme montrent que seulement 10-20% de la diète structurés perte de poids était capable de contenir au moins 5 % du poids perdu dans les cinq ans .

Si les chances de succès sont minces permanent ( pardonnez le calembour ) , pourquoi s'embêter ? Ne vous déteste que je travaille si dur , alors vous trouverez pointer quelques mois plus tard immédiatement ?

Ne désespérez pas . Il ya une façon que vous pouvez réussir à perdre du poids de façon permanente . L'essentiel est de passer du temps dans une phase de préparation avant de sauter dans l'action . Construire une base pour la perte de poids permanente maintenant , et vous n'aurez jamais à aller sur un autre régime nouveau .

Préparer à la réussite dans la perte de poids
Il ya beaucoup d'excellents outils pour vous aider à préparer pour un grand changement . Dans mon expérience en tant que coach de santé et de bien-être sont les sept choses qui peuvent vous aider à mettre en place pour réussir avant de commencer votre plan de perte de poids. Si vous osez entrer pleinement dans le plan de leur choix de régime alimentaire , vous prenez le temps de se préparer à ces étapes permettra d'accroître vos chances de succès .

1 . Créez votre propre vision de bien-être .
Quoi ressemble le succès pour vous? Imaginez ce que votre vie va regarder et se sentir comme si vous avez atteint votre objectif de perte de poids . Ne dépend plus d'un numéro sur l'échelle . Quel sera différent et meilleur ? Ce que vous faites sur une base quotidienne ? Qu'en est-il de nouvelles habitudes d'alimentation et d' exercice que vous pratiquez tous les jours ? Tout changement de comportement conduit à un changement dans ce que nous sommes . Qui sera dans leur nouveau corps solide à l'équilibre ? Qu'est-ce que vous serez en mesure à ce que vous ne pouvez pas maintenant ?

Deux . Renforcer votre engagement .
La préparation d'une déclaration que vous êtes d'accord avec vous aidera à renforcer votre détermination . De prendre la plume , en prenant les idées de votre tête et dans un contrat écrit avec vous pour mettre en œuvre l'accord de plan. Lecture à haute voix aux autres , ou même simplement par lui-même est un exercice puissant .

Trois . Boostez votre confiance .
Peu importe la façon engagée et motivée vous êtes, il peut toujours y avoir une petite voix dans le dos de mes chuchotements de tête qui sont susceptibles d'échouer , surtout si vous avez essayé de perdre du poids avant . Ne pas se concentrer sur la grande image ou le numéro que vous essayez d'atteindre . Identifier les petites étapes que vous pouvez prendre qui sont réalistes et réalisables . Par exemple, si vous avez sauté le petit déjeuner à la fin trop manger au déjeuner , travailler sur l'ajout d' un petit déjeuner sain dans son jour . Commencez avec trois jours par semaine ( pas à être parfait tous les jours ) . Lorsque cela se sent facile , ajouter un quatrième . Ne pas exercer régulièrement ? Commencez par une séance d'entraînement de 10 minutes, une journée de randonnée . En créant un plan de petits changements gérables qui travaillent sur une étape à la fois , et reconnaissant chaque succès , votre confiance augmentera .

Avril. Anticiper les obstacles et élaborer des stratégies pour les surmonter .
Quels sont les obstacles à la perte de poids connu dans le passé, anticiper les problèmes avant qu'ils ne surviennent et élaborer des stratégies pour les éviter. Voyagez-vous de longues heures dans la voiture pour travailler et trouver le camion s'arrête acheter quelque chose pour prévenir la faim ? Faites une liste de collations non périssables et portable que vous. Rencontrer des amis pour happy hour tous les vendredis après le travail pour finir de boire et Je Mange Je Mincis? Vous pourriez être en mesure de convaincre un ou deux d'entre eux à se joindre à vous à la salle de gym à la place , et puis la tête pour un repas sain ensemble.

Mai . Construire une équipe de soutien .
Vous devez reconnaître que le travail de la perte de poids est de votre responsabilité et pas l'autre. Mais cela ne signifie pas que vous devez aller seul . Pour soutenir votre voyage le long du chemin ? Partagez votre vision avec les amis et la famille et leur dire comment ils peuvent aider vous pouvez être très serviable . Avoir l'esprit de camaraderie de travailler dans la perte de poids , vous pouvez aussi donner un lieu d'échange d'idées , vous aider à rester motivés et rendre le voyage plus agréable . Vous pouvez également créer une équipe de professionnels pour vous aider avec les différents aspects de votre voyage de perte de poids: votre médecin , de surveiller votre état de santé le long du chemin ; un entraîneur personnel pour vous aider à apprendre de nouveaux exercices ; ou un psychologue pour vous aider à surmonter les problèmes de l'alimentation émotionnelle .

6 . Configuration de l'environnement pour le succès.
Il est temps de commencer à penser à ce qui doit être en place pour que une fois que vous sautez dans l'action , ont été retirés des mines terrestres . Demandez à votre réfrigérateur et des armoires pleines de la malbouffe et les choix malsains ? Donner ou jeter ! Stockez vos étagères avec beaucoup de bonne santé de sorte que lorsque les grèves de la faim ou lors de la préparation des repas , vous avez ce que vous devez à vos options de bout des doigts . C'est la même chose pour votre bureau . Bonbons et des chips vider vos tiroirs de bureau . Gardez les bonnes décisions à portée de main . Si vous n'avez pas accès à un réfrigérateur , vous pouvez acheter un petit ou au moins obtenir une glacière pour garder les bonnes sortes de snacks disponibles . Si vous envisagez de rejoindre un gymnase , assurez-vous qu'il est adapté à votre maison ou bureau . Demandez une adhésion d'essai et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec l'atmosphère .

Votre plan d'action 7 . Création .
Maintenant que vous avez fait le travail cognitif , il est temps de construire votre plan. C'est là que vous devez décider quelle action il se sent si bon pour vous de prendre . Voulez- vous suivre un régime alimentaire structuré , ou tout simplement travailler plus d'aliments sains dans votre apport quotidien lentement? Vous voulez monter un programme de marche dans le parc près de chez vous , joindre à un gymnase ou inscrivez-vous à prendre des cours de danse ? Allez-vous choisir pour commencer brun déjeuner d'ensachage au lieu de manger tous les jours ?

Ne laissez pas les revers ou vous glissez votre perte de poids / graisse que vous vous décourager et d'abandonner ! Nous faisons tous des erreurs , être patient et réaliste avec vos objectifs et vos attentes . Et garder à elle , quelles que soient les revers face.The beauté dans le système est que vous choisissez ce qui convient à votre style de vie unique. Ne pas essayer de suivre les règles sont mal à l'aise pour vous. Il n'ya pas de plan de régime parfait qui fonctionne pour tout le monde . Quand il s'agit de perdre du poids , la taille ( ou régime ) ne correspond certainement pas à tous.

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